[...] od 15 do 27,5-30 kg. Nigdy w zyciu nie widzialem na zywo, na filmie, na filmuki yt czy gdziekolwiek indziej ktos byl w stanie przekroczyc 30 kg. Owszem -widzialem wykonanie 50 kg, ale to juz byly power wymachy, legdrivy i inne techniki typowo zwiekszajace ciezar w fazie pozytywnej. Zwroc uwage - przecietny kulturysta nie przekroczy w [...]
[...] np drażek mam dużo cieńszy od sztangi, ale już na większości tzw ścieżek zdrowia, te drążki są grubsze niż sztanga). I co do ściskaczy - jak jesteś kobietą, to zacznij od 50 kg, albo kup sobie w zestawie dwa, tj 50 i 70 kg. To i tak bardzo dużo, jak dla kobiety imo - ale jak nie dasz rady ścisnąć 50 kg, to zawsze możesz robic negatywy [...]
Rampa wykorzystuje autoregulację, zaczynasz od malego ciężaru i dokladasz stopniowo równymi skokami aż nie bd umiał wykonać założonej l. powt, w tym wypadku 15. W ostatnich seriach możesz zaciesnic skoki, np. 10 kg 20 kg 30 kg 40 kg 45 kg 50 kg tutaj nie robisz 15 powt więc kończysz rampę
Mam pytanko moj kolega ma problem jak ma dobrac ciezar w progresji 15-12-9-9 i 12-10-8-8 np: na klate wezmie 50 kg i zrobi 15 razy ale na 55 kg ma juz problem z 12 powtorzeniami i tak dalej. Jak dobrac ma obciazenie zeby wykonac sam zalozona ilosc powtorzenia (obciazenia na silowni zwiekszaja sie co 2.5kg) irek
jesli bym wykonywał Twoje fbw z etapu IV to jak rozpisac progresje np. dla wyciskania płasko 5s mamy wyciskania w planie, 60 kg robie 8x to 40kg x8, 45 kg x 8 , 50 kg x 8, 55 kg x 8 , 60 kg x 8 jeśli dam radę to dodaje 2 kg na następny trening? jak z uginaniem przedramion ze sztangą? jak robię np. 25 kg x 10 to tez 13x10, 18x 10, 23x 10, 25x 10 [...]
[...] że ci wszyscy trójboiści to celują w wysokie zakresy m w trakcie swoich treningów specjalistycznych , a pompa jest ich wyznacznikiem stąd te gabaryty ? osoba która dzwiga 40/50 kg w podstawowych bojach jak najbardziej powinna nawet pracować na zakresach 15-20 .- zgadzam się sensu by nie miało zabawa na np 5 . Antoś powracam do wspomnienia że ja [...]
[...] że ci wszyscy trójboiści to celują w wysokie zakresy m w trakcie swoich treningów specjalistycznych , a pompa jest ich wyznacznikiem stąd te gabaryty ? osoba która dzwiga 40/50 kg w podstawowych bojach jak najbardziej powinna nawet pracować na zakresach 15-20 .- zgadzam się sensu by nie miało zabawa na np 5 . Antoś powracam do wspomnienia że ja [...]
[...] i zanim ciężar zdąży wymęczyć Twoje mięśnie siada kondycja i łapiesz powietrze jak karp wyciągnięty z wody. Trening na wysokich zakresach to nie szaleńcze machanie 50 kg sztangą do zasapania. Załóż obciążenie na 10-12 powtórzeń, wykonaj technicznie i dokładnie przynajmniej 15 ruchów to poczujesz o czym mowa. I ćwicz wydolność, sam [...]
[...] ogórek , pomidor, plaster sera żółtego - 20 g SFD/Images/2015/8/4/3abeb2741b7a4f33b3a48fbfce0b84cf.jpg 4. SIĘ ZOBACZY SIĘ %-) TRENING: PLACUSZEK 1. MC 2x12 (50 kg) 1x 10 (60 kg) I.... było podejście pod 70 kg ale niestety tylko 3 razy udało się podnieść - ręce nie wytrzymały, do tego długie paznokcie nie pomagają bo się wbijają w [...]
[...] dopiero, to nie sa twoje prawdziwe ciezary. Jesli bylaby to prawda i te 74 kg bylyby ostateczne to nie bylbys w stanie wykonac ani jednej pompki na poreczach a rekord na plaskiej wynosilbym 50 kg dla 1 RM. Proponuje dla docisku zrobic rampe: 40 50 60 70 i od tego momentu co 5 kg po jedno powtorzenie by zbadac grunt. Dla 37 10 20 30 35 40
[...] jesli biore ich w obroty i przenosze z systemu "mainstreamowego" na sensowne prowadzenie - a i to nie zawsze, bo z reguly odrazu ich redukuje. Co sie dzieje przy 50 kg ? To liczba wywiedziona statystycznie na podstawie moich obserwacji. Czy ktos ma odstajacy grzbiet wzgledem reszty miesni, czy ma male kosci, przy 50 kg grzbiet zawsze [...]
Napewno zastosuje Twoją metodę tylko gdybyś mógł jeszcze napisać jak dokładać ciężar jeżeli przykładowo jestem w stanie kilkanaście powtórzeń bez dowieszania ciężaru, przykładowo 5serii po 8powt od 2kg do 10kg gdzie nie jest konieczne wykonanie w ostatniej serii tych zakladanych 8 powt, oraz co o ile kg dodawać co tydzień w rampie a ile w vave [...]
Dzień 8smy, treningowy. Nie ma co pisać, dzień rutynowy na maksa - ale to dobrze, bo póki co ta rutyna nie męczy, a kilogramy zarówno masy, jak i te na sztangach lecą w przód, więc chyba o to chodzi, hrhr. Tak więc może od razu przejdę do wypiski. Klatka - wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 (22 [...]
[...] staż to dajemy więcej fast repów, a mniej serii z zaniżoną zakładaną ilością powtórzeń? 4. pytanie nr 2 odnosi sie trochę do wklejonego przykładu rampy dla 8 powtórzeń i 50 kg, żeby stała się jasność, max wykonującego tą rampę to 50 kg dla 8 powtórzeń? dwie prośby do mistrza jeśli możesz to odpowiedz na te 4 pytania osobno, chociaż na [...]
[...] x14 4 seria - 45 kg - x11 - tutaj poszedł dropset i tamtych ciężarów nie pamiętam ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO CHWYTEM NEUTRALNYM: 1 seria - 45 kg - x17 2 seria - 50 kg - x15 - pompa jak chuy! 3 seria - 50 kg - x15 ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC W DÓŁ: 1 seria - 17,5 kg - x13 2 seria - 17,5kg - x12 - pompa przeokrutna [...]